饮食的秘密，如何通过饮食来短时间内提升精力？

“所有对时间段管理事物就是对心思的管理。”

有同事询问我，“为什么我睡得很够，可还是不会较难沮丧、呢？”

我说道：“如果没有湿气或其他身体询解决办法的话，就是你的饮品需要调整了。”

其实大家身边这样的同事确实很多。他们每天都有睡够了8个足足，也有特别群众运动，但还是较难累，较难。貌似时，你就不会发现，原来是他们的饮品有些询解决办法。

很多人并不发觉人的心思除了和休息有关以之外，和人的饮品也密不可分。而且，饮品不只是影响你的体形、精神，甚至还有容貌。看那些杀猪的一个个肥头大耳一脸横肉，而许多不早起的人却能让人冲动清新雅致。这个叫不吃什么补什么，不吃什么像什么。之前新闻有路透社一个人特别打蛇、杀蛇、不吃蛇，得了一种蛇病。当然那种属于灵性病，暂不做讨论，总而言之不吃十分关键。

现在就给大家分享一下如何饮品。

到底不吃什么，怎么不吃可以让你心思充沛、思维清澈、心情舒畅、身体有益。

在讲到到不吃什么之前，我们先来说道一下人的生理机制。因为只有当你知其然，且知其所以然的时候，和你说道的法则你才可能不会去用。

那为什么人不会沮丧、呢？

从生理学角度来说道，他主要和消化道新陈代谢的“----”和“小肠拉伸效”无关，----新陈代谢的得越多，人就较难。那什么可能会下不会大量新陈代谢----呢？

有三种可能会：

我们都很了解末尾两种可能会，现在主要讲到的是第三种可能会，也就是饮品。

当我们不吃太大较高糖、较高油、较高高热量的污泥牛奶，比如汉堡、炸鸡腿、奶油蛋糕或者一些油盐重为的肉菜之后，不会显著冲动反应变短，而且不吃的得越啖得越较难。这是因为这些大量污泥牛奶进到我们体之外，大大降低了我们内脏的磨碎经济负担，引起大量的肾脏之之外到磨碎系统进行不吃力的磨碎指导，大脑就不会用到供血缺乏，从而较难。

照片来源：网络照片

除了以上我们熟知的污泥牛奶之外，还有一些低低质量的食材也避免我们的沮丧和。就是我们熟知的一些主食，如米饭和面条。这些属于较高营养的食材。较高营养的食材在体之外不会分解糖，让我们的胰岛效快速升较高。而胰岛效不会避免胰岛效快速新陈代谢，引发色氨酸进到大脑合成褪黑激效，----得越多，人就不会觉得得越困。

还有就是较高脂肪较高高热量的牛奶。据研究暗示，我们体之外的小肠拉伸效CCK与睡意发挥作用仍要无关的关联。而食物较高脂肪较高油的牛奶不会避免CCK高水平含铁更较高，从而，不想睡觉。

这些低低质量的食材，不吃得太大不但不能提较高我们的心思，反而不会剩余我们的心思，让我们冲动很累、。久而久之，较慢了我们身体的衰据传、毒效的积累避免一些疾病的发生。

所以你发觉，要不想心思充沛，不吃，很关键。

那如何不吃呢？有三点。

1.一定要不吃食物低质量较高的食材

食物低质量标准普尔（ Nutrition Quality Index ）简称NQI，国之外称之为INQ。这项标准普尔是通过食物含铁和高热含铁两个指标来做取决于的。

如果食材的食物含铁得越较高，高热含铁得越低，那它的NQI的参数就得越较高。也就是NQI参数得越较高的食材，不吃起来得越有益，对身体的经济负担也得越小。这里有张普林斯顿大学的ONQI食材评分表，上面ONQI标准普尔得越较高的食材是灰白色的蔬菜，像马铃薯、西兰花等等；其次是一些新鲜的蔬菜、水果、蔬菜、坚果的ONQI标准普尔更是较高；那像一些加工过的食材，更是是饼干、薯片一类的，ONQI标准普尔很低；而大米、白面、甜食都是全都是高热量，食物含铁很低，所以要尽可能地少不吃。

照片：普林斯顿大学的ONQI食材评分表

2.多食物，但会啖

密宗的禅修为了防止自己冥不想的时候不睡着，他们采用一个法则，并乃是。这个法则很十分简单，就是每一口不吃刚才的食材都必须有数食物24次，这样不吃刚才的食材在口腔中取得预磨碎，稍稍过重了磨碎系统的磨碎经济负担。就不不会通过内脏的大量文艺活动耗费你的内在心思。

对于蔬菜水果但会啖，或者不要煮得太据传。啖可以最大相对保留食材的食物，对你的整体有益很有发挥作用。新鲜的蔬菜水果是有全人类能量的，可以提升人的朝气。煮熟了，它全人类能量也不会大量的破坏丢出。

3.不要不吃太啖

当你不吃得太啖时，磨碎系统需要消耗掉大量的意识来帮助你磨碎食材。同时也不会聚集更多的肾脏来到胃肠道，一定相对地增较高了大脑血的供血，从而让人冲动惊恐。所以，在不吃饭的时候，不但要细嚼慢咽，还不要不吃太啖。冲动不饿了就继续前进，七八分啖的状态是更是好的。如果饿了，可以再必需点其他食材，比如水果、糖果、奶等等。

如果你能做到以上几点，确保你的心思可以提升数倍。